به مناسبت پویش ملی سلامت
۷ اصل مهم در سبک زندگی بیماران مبتلا به دیابت
به مناسبت پویش ملی سلامت (۲۰ آبان تا ۲۰ دی ۱۴۰۲)
بیماران مبتلا به دیابت باید چگونه زندگی کنند؟
رژیم غذایی مناسب: هر روز به اندازه مشخص و در زمان های ثابت غذا بخورید. به این ترتیب، بدن شما عادت می کند قندتان را به کمک قرص ها کنترل کند. اما هرگز گرسنه نمانید چون گرسنگی شدید، پرخوری را به دنبال دارد و پرخوری، کنترل قند خون را مختل می کند.
ورزش یا پیاده روی منظم: ورزش یکی از پایه های درمان دیابت است. پژوهشگران معتقدند پیاده روی روزانه منظم (دست کم روزی ۱۰ دقیقه) می تواند بسیاری از عوارض دیابت را به تاخیر بیندازد.
کاهش وزن: بیشتر بیماران دیابتی نوع دو، اضافه وزن دارند و به همین دلیل، کاهش وزن یکی از اصول درمانی این نوع دیابت به حساب می آید.
مصرف منظم داروها و یا تزریق انسولین: داروهای خود را بشناسید، نحوه مصرف آن را یاد بگیرید و به اطرافیان خود هم یاد بدهید تا در مواقع لزوم به شما کمک کنند. داروهای خود را روزانه در زمان های ثابت و مشخص مصرف کنید چون نظم این کار منجر به تنظیم قند خون می شود. قرص های دیابت را باید دقیقا قبل از غذا بخورید.
تزریق منظم انسولین: تزریق به موقع و با مقدار توصیه شده توسط پزشک با روش صحیح تزریق.
خودپایشی و خودمراقبتی: قندخون خود را مرتب کنترل کنید؛ آزمایش هموگلوبین خون A1C یک نوع آزمایش خون است که نشان می دهد وضعیت کنترل قندخونتان در ۹۰ روز گذشته چطور بوده است. گلوکومترها هم وسایلی هستند که به کمک آنها می توانید در هر ساعتی از روز قند خونتان را چک کنید.
کنترل چربی خون و فشارخون: افراد مبتلا به دیابت علاوه بر کنترل قندخون باید چربی و فشارخون خود را هم در محدوده هدف نگهداری کنند؛ در مورد این اهداف کنترلی حتما با پزشک خانواده و مراقب سالمت خود مشورت کنید.
مقادیر هدف قندخون
در هر سن:
قندخون ناشتا: ۱۳۰-۸۰
قند خون دو ساعت بعد از غذا: کمتر از ۱۶۰
هموگلوبین خون A1C : کمتر از ۷ درصد
مقدار هدف چربی خون
درهر سن:
چربی بد (LDL) کمتر از ۱۰۰
چربی خوب(HDL)
زنان: بیشتر از ۵۵
مردان: بیشتر از ۴۵
تری گلیسرید: کمتر از ۱۵۰
رژیم دیابتی ها چگونه باید باشد؟
بسیاری از مبتلایان به دیابت نوع دو می توانند با رعایت یک رژیم غذایی سالم و منظم، حال خود را بهبود بخشند؛ اما هر فرد، رژیم خاص خودش را دارد و هیچ رژیم دیابتی ثابتی که برای همه دیابتی ها مفید باشد، وجود ندارد؛ یعنی باید به پزشک خانواده،مراقب سالمت، کارشناسان و یا متخصص تغذیه مراجعه کنید تا رژیم خودتان را بیاموزید و اجرا کنید.
۷ توصیه:
حجم غذای خود را کمتر کنید و تعداد وعده های مصرفی را بیشترکنید.
رژیم غذایی متنوعی داشته باشید تا هم مواد غذایی لازم به بدنتان برسد، هم چشم هایتان سیر شود و ریزه خواری نکنید.
حداقل تا یک مدت کوتاه، بعد از خوردن هر غذا قندخون خود را اندازه بگیرید تا متوجه شوید این غذا چقدر قند خونتان را بالا می برد. اگر این مقدار خیلی زیاد بود، آن غذا را از برنامه غذایی تان حذف کنید.
سعی کنید پروتئین مورد نیازتان را از گوشت سفید بگیرید. (مرغ و ماهی)
چربی و نمک را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید و بیشتر فیبر (میوه و سبزی های تازه) بخورید.
سرخ کردنی ها و دم کردنی ها را کمتر بخورید و به جایی آن از شیوه های سالم تر طبخ غذا (کباب پز و بخارپز) استفاده کنید.
بهترین نان برای شما نان سنگک سبوس دار است و از نان سفید(بدون سبوس) کمتر استفاده کنید.
دیابتی ها باید چگونه ورزش کنند؟
۱۰ دقیقه پیاده روی روزانه. این معمولا اولین چیزی است که به بیمار دیابتی توصیه می شود. اما دیابتی ها در این مورد هم نباید بی گدار به آب بزنند چون آنها مجاز نیستند هر ورزشی را هر چقدر که دلشان خواست، انجام دهند. پس قبل از شروع هر ورزش، از پزشک خانواده و مراقب سلامت خود درباره نوع، شدت، مدت ورزش و اینکه چگونه باید داروهای خود را قبل و بعد از ورزش مصرف کنید؛ مشاوره بگیرید.
۵ توصیه ورزشی مهم:
اگر انسولین می زنید، ۳۰ دقیقه قبل از شروع ورزش، قند خونتان را چک کنید تا موقع ورزش با افت شدید قند مواجه نشوید.
قبل از ورزش، قند خون خود را با گلوکومتر اندازه بگیرید. اگر قندتان بین ۱۰۰ تا ۲۵۰ بود، با خیال راحت ورزش کنید، اما اگر قندخون شما زیر ۱۰۰ یا بالای ۲۵۰ بود، بهتر است موقتا فعالیت بدنی نداشته باشید تا وضعیت شما متعادل تر شود.
اگر می خواهید طولانی مدت ورزش کنید، باید هر نیم ساعت قند خون خود را اندازه بگیرید.
ترکیب ورزش های هوازی با ورزش قدرتی، موثرتر از انجام یکی از آن هاست.
مدتی بعد از پایان ورزش هم باید قندخون خود را اندازه بگیرید.
نظر دهید