۱۳۹۶ دوشنبه ۲۰ آذر
ده فرمان ضد سرطان

10 فرمان ضد سرطان

1- وزن خود را متعادل نگه داريد

فرمان ضد سرطان

اولين فرمان ضد سرطان كاهش اضافه وزن است

اضافه وزن يكي از مهم ترين عوامل خطر براي سرطان است. چاقي باعث افزايش احتمال ابتلا به سرطان روده، پستان (بعد از يائسگي)، ديواره داخلي رحم يا آندومتر، مري (آدنوكارسينوم)، پانكراس، كليه و احتمالا كيسه صفرا مي شود. فرمولي وجود دارد به نام شاخص وزن بدن (BMI) كه افراد مي توانند از روي آن متوجه شوند وزن متناسبي نسبت به قدشان دارند يا نه؟
در اين فرمول اگر شاخص وزن بدن بين 18 تا 25 (براي سفيدپوستان)، باشد، عادي تلقي مي شود ولي در اين شاخص به سن، نژاد و جنسيت افراد نيز بايد توجه كرد. اين عدد ممكن است با توجه به موارد ذكر شده كمي تغيير كند. وزن سالم فقط در گروه انتخاب رژيم هاي غذايي مناسب با انرژي كم و پرهيز از نوشيدني هاي حاوي شكر و مواد پرچرب و... و داشتن فعاليت فيزيكي و ورزش در زندگي است. توصيه اين است كه حتي الامكان لاغر بمانيد ولي كمبود وزن نداشته باشيد.

2- از هر فرصتي براي افزايش فعاليت فيزيكي خود استفاده كنيد
فرمان ضد سرطان
ثابت شده كه فعاليت فيزيكي به طور چشمگيري خطر ابتلا به
سرطان روده را كاهش مي دهد. حتي احتمال مي رود فعاليت فيزيكي از سرطان پستان و سرطان رحم بعد از يائسگي هم جلوگيري كند. موسسه پژوهش سرطان در آمريكا بر فعاليت متعادل يعني حداقل 30 دقيقه پياده روي، دوچرخه سواري يا باغباني روزانه تاكيد مي كند و آن را جزو ملزومات زندگي مي داند. البته براي افرادي كه در حال حاضر اضافه وزن دارند اين زمان بايد به 60 دقيقه افزايش پيدا كند. همه افراد بايد فعاليت هاي كم تحرك زندگي مثل تماشاي تلويزيون و نشستن پشت رايانه آن هم ساعت هاي متوالي را محدود كنند.

3- از غذاهاي گياهي بيشتر استفاده كنيد
فرمان ضد سرطان
مواد غذايي با منشاء گياهي از بدن در مقابل سرطان محافظت مي كنند. سبزيجات آليومي (سير، تره و...) به احتمال زياد از سرطان معده و روده بزرگ جلوگيري مي كنند. مصرف ميوه خطر ابتلا به سرطان دهان، ناي، حلق، مري، ريه و معده را كاهش مي دهد. تركيبات بيواكتيو مانند كاروتينوئيدها (سبزيجات رنگي)، اسيد فوليك ها (سبزيجاتي با برگ سبز و خانواده كلم)، گلوكزسينولات ها (كلم ها) و سولفيدهاي خانواده آليوم (سير و پياز) را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.

4- مصرف گوشت قرمز و گوشت مزه دار شده را محدود كنيد
فرمان ضد سرطان
مصرف گوشت قرمز را محدود كنيد و از خوردن گوشت هاي سرخ كرده بپرهيزيد. مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، بره، خوك و اسب) و گوشت فرآوري شده (گوشت كنسرو شده با نمك يا محصولات گوشتي حاوي مواد نگهدارنده مانند كالباس، سالامي،
سوسيس و...) به طور قابل توجهي خطر سرطان كولوركتال (روده بزرگ) را افزايش مي دهد. موسسه جهاني پژوهش هاي جهاني سرطان و موسسه پژوهش سرطان آمريكا پيشنهاد مي كند مصرف گوشت قرمز را به 500 گرم در هفته كاهش دهيد. اگر وعده هاي گوشتي متوسط باشد، حدود 5 وعده در هفته خواهد شد.

5- از مصرف غذاها و نوشيدني هايي كه باعث
افزايش وزن مي شوند، خودداري كنيد
فرمان ضد سرطان
مصرف غذاهاي پرانرژي را كمتر كنيد. غذاهاي پرچرب و كم فيبر يا نوشيدني هاي حاوي شكر زياد پرانرژي هستند.

6- دور سيگار و مشروبات الكلي خط بكشيد
فرمان ضد سرطان
سيگار و مشروبات الكلي، عامل انواع متنوعي از سرطان مانند
سرطان دهان، مري، ناي، حلق، حنجره، پستان (قبل و بعد از يائسگي) و ريه هستند و براي پيشگيري از سرطان بهتر است دور آنها خط بكشيد.

7- كمتر غذاي پرنمك بخوريد

فرمان ضد سرطان

نخوردن نمك فرمان مهم ضد سرطان است

مصرف غذاهاي پرنمك يا غذاهاي فراوري شده با نمك را كاهش دهيد. برخي از روش هاي نگهداري و تهيه غذا روي سرطان زايي آنها تاثير مي گذارند. غذاهايي كه به وسيله نمك نگهداري مي شوند، مي توانند يكي از عوالم سرطان معده باشند. موسسه جهاني پژوهش هاي جهاني سرطان و موسسه پژوهش سرطان آمريكا توصيه مي كنند از مصرف غذاهاي نگهداري شده توسط نمك يا غذاهاي پرنمك پرهيز كنيد. ميزان مجاز مصرف نمك در روز كمتر از 6 گرم نمك (2.4 گرم سديم) است.

  

8- خودسرانه مكمل نخوريد

فرمان ضد سرطان
از مكمل هاي غذايي براي پيشگيري از سرطان استفاده نكنيد. به طور كلي، مكمل هاي غذايي نه تنها نقش بسزايي در جلوگيري از سرطان ندارند. بلكه بيشتر مكمل ها باعث سرطان نمي شوند ولي بعضي از آنها خطر ابتلا به سرطان را نيز افزايش مي دهند. در حال حاضر استفاده از مكمل هاي غذايي براي جلوگيري از سرطان پيشنهاد نمي شود.

9- تازه مادران از شيردهي غافل نشوند

فرمان ضد سرطان
شيردهي به مدت حداقل 6 ماه بعد از تولد نوزاد به همه مادران توصيه مي شود چون شيردهي خطر
سرطان پستان را در زنان كاهش مي دهد حتي كودكاني كه شير مادر خوار هستند در آينده كمتر به سرطان مبتلا خواهند شد.

10- درمان شدگان شيوه زندگي خود را اصلاح كنند

فرمان ضد سرطان
نجات يافتگان از سرطان بعد از اتمام درمان حتما بايد تحت نظر پزشك بمانند و كاملا شيوه نادرست زندگي شان را تغيير دهند .

 

 

دانلود فايل ورد...دانلود فايل pdf

تاریخ :
1396/08/03
تعداد بازدید:
26
امتیازدهی
میانگین امتیازها:0 تعداد کل امتیازها:0
مشاهده نظرات (تعداد نظرات 0

ارسال نظرات
دانشگاه علوم پزشکی جهرم
دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی، درمانی
كليه حقوق اين پايگاه متعلق به دانشگاه علوم پزشكي و خدمات بهداشتي درماني جهرم مي باشد.
Powered by DorsaPortal